Ist dir wirklich bewusst, dass Gefühle wie Wut, Traurigkeit, Verletzung oder Angst oft gar nicht aus der aktuellen Situation entstehen?
Sie sind häufig das Ergebnis früherer Erfahrungen.
Nicht nur das: Diese Emotionen lösen Gedanken aus, die mit der Realität im Hier und Jetzt manchmal erstaunlich wenig zu tun haben. Und wenn wir das nicht erkennen, folgt oft eine Reaktion, die der Situation überhaupt nicht angemessen ist.
Ein Beispiel.
Ich hatte eine Fernbeziehung. Ich war bereits drei Tage bei ihm gewesen und wusste, dass ich am nächsten Vormittag wieder mit dem Zug nach Hause fahren würde.
In der Nacht wurden wir beide kurz wach. Ich kuschelte mich an ihn..Er murmelte etwas Unverständliches und drehte sich zur Seite.
Sofort passierte etwas in mir..Meine Augen brannten. Ich spürte einen Druck im Hals und im Bauch. Ich fühlte mich verletzt. Weggestoßen.
Die Gedanken begannen: Warum ist er so abweisend? Ist er denn gar nicht traurig, dass ich morgen fahre? Habe ich etwas falsch gemacht?
Ich wollte fast anfangen zu weinen. Dann kam ein einziger Gedanke: Stopp.
Was war eigentlich wirklich passiert?
Ich spulte die Situation innerlich ein paar Sekunden zurück. Die Fakten waren ganz einfach.
Er hatte sich im Halbschlaf bewegt, etwas gemurmelt und weitergeschlafen. Es war drei oder vier Uhr morgens. Um fünf Uhr klingelte sein Wecker. Er hatte einen anstrengenden Arbeitstag vor sich. Er wollte einfach nur schlafen. Mehr war nicht passiert.
In diesem Moment wurde mir klar, dass mein eigenes Gehirn mir gerade eine Geschichte erzählt hatte. Eine Geschichte aus meiner Vergangenheit.
Unser Gehirn arbeitet oft wie ein Autopilot. Es greift auf Erfahrungen zurück, die irgendwann einmal wichtig waren.
"Ein Mann, für den ich etwas empfinde, weist mich zurück." Diese Erfahrung kannte mein Gehirn bereits. Also schlug es Alarm.
Nicht, weil die Situation es erforderte. Sondern weil sie einer alten Erfahrung ähnelte.
Genau darin liegt für mich der Schlüssel. Es geht nicht darum, Gefühle zu unterdrücken. Im Gegenteil. Das Gefühl darf da sein.
Aber wir dürfen lernen, einen kleinen Moment innezuhalten.
Zu beobachten. Zu fragen: Was ist gerade wirklich passiert?
Denn zwischen Gefühl und Handlung liegt ein kleiner Raum. Und genau dort entsteht Freiheit.
Ich habe damals nichts verdrängt. Ich habe lediglich erkannt, was gerade in mir ablief. Und ich konnte weiterschlafen.
Für viele mag dieses Beispiel banal wirken.
Für mich war es eine der wichtigsten Erkenntnisse überhaupt.
Seitdem versuche ich immer wieder, mein Gehirn dabei zu erwischen, wenn es automatisch alte Geschichten erzählt.
Die Wissenschaft zeigt, dass unser Gehirn ein Leben lang lernfähig bleibt. Wenn wir neue Verhaltensweisen bewusst wahrnehmen und immer wieder üben, entstehen neue neuronale Verbindungen.
Mit anderen Worten: Wir können neue Wege anlegen, statt immer dieselben Trampelpfade zu benutzen.
Der erste Schritt ist dabei erstaunlich einfach. Nicht das Gefühl zu verändern..Sondern es überhaupt zu bemerken.
Denn erst in dem Moment, in dem wir erkennen, was gerade in uns geschieht, haben wir die Möglichkeit, anders zu reagieren.
Und manchmal verändert genau dieser kleine Moment unser ganzes Leben.
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